Како да го избегнете заморот при долго сноубордање

Долгиот ден на снежната патека носи многу возбуда, но и голем физички напор. Постојаното свиткување на колената, одржувањето рамнотежа и честото запирање го оптоваруваат квадрицепсот, листовите, грбот и стомачните мускули. Заморот често се појавува постепено, па сноубордерот може да не го забележи додека техниката веќе не почне да се влошува.

Добрата подготовка не значи дека треба да бидете професионален спортист. Со правилно темпо, соодветна облека, удобни чизми и кратки паузи можете да останете активни подолго, без непотребна болка и пад на концентрацијата. Важно е да го слушате телото пред заморот да стане исцрпеност.

Опремата од специјализирана продавница како StormShop On-line може значително да влијае врз удобноста на планината. Соодветната должина на даската, добро наместените врзувања, топлите ракавици и заштитната кацига ја намалуваат физичката загуба на енергија во текот на целиот ден.

Подгответе го телото пред снегот

Подготовката започнува неколку недели пред сезоната. Вежби за сила со сопствена тежина, како чучњеви, исчекори и подигање на прсти, ги активираат мускулите што најмногу работат при возење. Планк, страничен планк и вежби за стабилност на колковите помагаат при контролирање на даската и одржување правилна позиција.

Кардиоваскуларната издржливост е исто толку важна. Брзо одење, возење велосипед, трчање или качување скали два до трипати неделно го подготвуваат организмот за подолги спустови и искачувања. Пред првото возење направете динамично загревање со кружни движења на колената, колковите и рамената, наместо долго статичко истегнување.

Изберете опрема што штеди енергија

Неправилната опрема може да го забрза заморот. Чизмите треба да го држат стапалото стабилно без да создаваат притисок, вкочанетост или болка. Ако се премногу лабави, мускулите постојано ќе компензираат за недостигот од поддршка; ако се премногу стегнати, циркулацијата и контролата ќе се влошат.

Врзувањата треба да бидат наместени според аголот на возење и големината на чизмите. Претешка или несоодветна даска бара повеќе сила при свртување. При купување или изнајмување, корисно е да ги наведете висината, тежината, нивото на искуство и стилот на возење. За прашања околу достапноста и изборот, можете да контактирате со продавницата пред да тргнете на планина.

Управувајте со темпото и паузите

Заморот најчесто се појавува кога секој спуст се вози со максимална брзина. Почнете со полесно темпо, особено во првите часови, кога телото сè уште се адаптира на студот и надморската височина. Кратки, контролирани свртувања и стабилна позиција трошат помалку енергија од нагли движења и постојано сопирање.

Пауза од пет до десет минути на секои неколку спуста може да биде доволна за опоравување. Одморете ги нозете, испијте вода и проверете дали облеката останала сува. Не чекајте тресење, грчеви или губење рамнотежа; тие се знаци дека паузата требало да дојде порано.

Сигнал на телото Можно значење Практична реакција
Тешки и бавни нозе Замор на квадрицепсите Намалете го темпото и одморете
Грчеви во листовите Недостиг од течности или преголем напор Напијте се вода и направете лесно истегнување
Вкочанети прсти Студ или премногу стегнати чизми Влезете на топло и проверете ја опремата
Намалена концентрација Општа исцрпеност Прекинете со возењето за тој период

Хидрирајте се и внесувајте енергија

Студениот воздух може да го намали чувството на жед, но телото сепак губи течности преку дишење и потење. Носете шише или термос со вода, а при подолги денови додајте напиток со електролити. Пијте по неколку голтки во текот на денот, наместо голема количина одеднаш.

Појадок со јаглехидрати и протеини обезбедува постепена енергија. Овес, јајца, јогурт, банана или интегрален сендвич се практични избори. Во ранецот ставете јаткасти плодови, сушено овошје или енергетска плочка. Алкохолот не е соодветен за загревање, бидејќи ја нарушува проценката и ја зголемува загубата на топлина.

Заштитете се од студ и влага

Телото троши дополнителна енергија кога се обидува да се загрее. Облекувајте се во слоеви: функционална основа што ја отстранува влагата, изолациски среден слој и водоотпорна јакна и панталони. Памучната маица ја задржува потта и брзо станува студена, па подобро е да изберете синтетички или волнен материјал.

Сувите ракавици, чорапи и резервната маица имаат голема вредност при целодневно возење. Маска или шал го штитат лицето од ветер, а квалитетните очила ја подобруваат видливоста при снег и магла. Ако ви треба дополнителна опрема за други активности на отворено, практични спортски материјали може да најдете и на страницата Labno4.

Подобрете ја техниката за помал напор

Ефикасната техника е еден од најдобрите начини за заштеда на сила. Држете ги колената благо свиткани, тежината распоредете ја над средината на даската и избегнувајте нагло префрлање на телото наназад. Ротацијата треба да започне со погледот и рамениците, а потоа контролирано да се пренесе кон колковите и даската.

Редовното вежбање на карвингот, сопирањето и правилното паѓање го намалува бројот на непотребни корекции. Искуството со други спортови на даска може да помогне во развојот на рамнотежата; за идеи околу контрола на свртувањето прочитајте ги советите за карвинг.

Навики што помагаат пред првото спуштање

Правилната техника и разумното темпо го чуваат телото свежо подолго. Кога ќе почувствувате дека движењата стануваат несигурни, завршете со возењето или направете подолг одмор. Така секој следен ден на снег ќе остане безбеден, удобен и пријатен.

Што да носите во ранецот