Тренинг за подобрување на баланс на сноуборд

Добриот баланс на сноубордот е динамична вештина: центарот на масата се приспособува на притисокот, напукот и промените на теренот. Задачата на тренингот е да се контролира притисокот врз двата рака на плочата, без непотребно напрегање, додека очите остануваат на патот пред возачот.

Ефективната програма ги комбинира вежби без плоча, контролирани движења со сноуборд и постепено вклучување на теренот. Секоја сесија започнува со загревање, има една јасна цел и завршува со проверка дали движењето е останало контролирано.

Рамнотежата зависи од позата и притисокот

Во неутрална положба, нозете се поставуваат во ширината што ја дозволуваат везите и стилот на возење. Колените се леко свиени, телото е исправено, а центарот на масата останува над средината на плочата. Избегнувајте да се наклонувате назад или да го притискате телото напред.

Рамнотежата се менува со притисокот. Кога предниот дел е преоптоварен, колените и зглобовите се придвижуваат напред; кога телото е назад, нозете повеќе притискаат кон опаката. На страничните рака се приспособува преносот на тежината за извршување завои. Вежбајте ги притисните позиции поодделно за да разберете каде се јавува загубата на стабилност.

Рацете се слободни, но не се вкрстени, а погледот е насочен напред. Спокјното дишење помага да не се создаде тензија во рамените и вратот. Удобната позиција овозможува брза реакција кога теренот ќе се промени.

Вежби без сноуборд

Вежбите без плоча се користат за да се засили способноста за стабилност и да се развие осетливоста за положбата на телото. Нивната цел не е да го имитираат возењето, туку да создадат цврстина на која потоа може да се додаде притисокот и движењето на плочата.

Започнете со стоење на една нога, со меко колено и исправен труп. Потоа изведете припаѓања со телото наведено напред, додека другата нога стои на место или е подигната. Ставете ги нозете една поредна во права линија и вежбајте продолжтелство на длегувањето. Истата положба се повторува со затворени очи, но само ако не се јавува нестабилност.

Практични вежби за рамнотежа

Со плочата исправена на рамна површина, проверете дали стечката е изцентрирана пред првото вклучување на везите. Свијте ги колените, притиснете кратко напред и назад, а потоа префрлете ја тежината од левата на десната страна.

Подготовителни вежби

• Застанете на една нога и менувајте ја поддршката со другата.
• Направете пет длабоки припаѓања со меко колено.
• Поставете ги нозете во права линија и задржете ја рамнотежата.
• Продолжете со чести, мали придвижувања од рака до рака.

Вежби со сноуборд

• Поставете ја плочата на терен и одржувајте ја во неутрална положба.
• Насочете ја тежината кон предниот, а потоа кон задниот дел.
• Превртете ја плочата од рака на рака без вкрстување на рацете.
• Повторете го циклусот на притисокот со затворени очи за кратко време.

Поврзувањето на овие вежби е постепено. Кога можете да ја задржите неутралната положба без гледање надолу, додајте кратко задржување на единиот рак. Потоа вклучете ја ротацијата, но само во опсег што можете да го контролирате со рацете и со центарот на масата.

Постепено вклучување на теренот

На теренот, напрекот се градува по сложност. Најпрво возете по широки, лесни патеки со постепени завои, а потоа поврзувајте ги со префрлање на тежината. Малките пречки и нерамнини бараат брза приспособаба на колените и зглобовите. Не додавајте нови движења сè додека претходната фаза не стане предвидива.

По тренингот на снег, извадете ги влажните чизми, ставете суви чорапи и оставете ја обувката да се проветри. Принципите за сушење на чизми се применливи и при редовна грижа за спортска обувка. Одморот и хидратацијата се дел од тренингот, бидејќи заморот го нарушува контролата на позата повеќе од слабата техника.

Опрема, заштита и грижа за чизмите

Опремата треба да ја поддржува, а не да ја заменува исправната техника. Плочата со соодветна ширина и тврдост овозможува полесна префрлање на притисокот, а везите и чизмите мора да се прилагодени на нозете и на стилот на возење. При набавка преку StormShop On-line, проверете ги условите за купување и внимавајте на информациите за големина, состојба и враќање.

За тренинг на рамнотежа се користат и заштитни средства: капа, заштита на зглобовите и колената, како и топла обувка што го задржува сувоста. Заштитата не го заменува правилното паѓање, но го намалува ризикото од повреди при неуспешна проба.

Проверете ја опремата пред секоја сесија, особено пристапните и затегнувачите на везите. Истата рутина на загревање, истата положба и постепеното зголемување на сложноста овозможуваат да се забежи промената без преголем замор.

Набљудување на напредокот и неделен план

Напредокот може да се оцени со три показатели: колку долго се одржува неутралната положба, колку е мала загубата на рамнотежата при префрлање на тежината и дали завоите се завршуваат со контролирано излегување од нив. Краткото видео или набљудувањето од партнер се корисни, но не ги заменуваат осетот за притисокот. Забележувајте ја само најголемата грешка во секоја сесија.

Честотата зависи од нивото и од опоравувањето, а не само од желбата за брз резултат:

Ниво	Цел на сесијата	Клучен показател	Вообичаена честота
Почетен	Стабилна неутрална положба	Нема видливо треперење	2 пати неделно
Средна	Контролирано префрлање на притисокот	Завоите се завршуваат рамно	3 пати неделно
Напреден	Приспособување на непредвиден терен	Брзо враќање по отклонение	3 до 4 пати неделно

Успешната рамнотежа се препознава по контролираното приспособување, бидејќи центарот на масата се менува според патот, а не останува зацврстен во една положба.