Како да се справате со студен на сноуборд
Студеницата при сноубордење создава два различни проблема: телесната температура може да падне, а влажната кожа и ветерот да ја влошат хипотермијата. Токму затоа топлината не зависи само од дебелината на облеката, туку и од правилниот избор на слоевите, сувото на внатрешната страна и редовните паузи.
Најдобар начин за заштита е да се подготовите постепено. Тренирајте на повисока температура, проверете ја прогнозата и изберете маршрута што одговара на вашата состојба. Облеката, ракавиците и додадениот топол шешир треба да се носат пред да се започне со возењето, бидејќи студениот раста брзо на големи височини.
Подготовка со постепено загревање
Пристигнете на сноуборд падиштето 15 до 20 минути пред почетокот и прво извршете лесни, динамични вежби. Кратките забрзани чекорни, кругови со рацете и ниско свиткување ја зголемуваат подготвеноста на мускулите без да создадат голем пот од влага. Избелтејте со длабоко дишење, без да го задржувате воздухот подолго.
Пијте течности пред да се вози и пијте со малки голткиduring потпуното возење. Топлиот чај или какао можат да помогнат за ова чувство на студенина, но не се замена за правилна хидратација. Избегнувајте алкохол пред и за време на активностите, бидејќи ги шири крвните садови и го намалуваат способноста на телото да се загрее.
Проверете ги лифтовите, временските услови и состојбата на снегот пред да излезете. Оставајте некој да знае каде се наоѓате, особено ако возите надвор од организирано падиште. При нагли ветрови или продолжена студеница, одложувањето на возењето е безбеднијата одлука.
Слоеви облека за стабилна температура
Користете систем од три слоеви: влаго-впивачка долна облека, топол среден слој и ветрозаштитна, водонепропуслива надворешна облека. Памучната и тешката синтетичка облека задржуваат влага и Quickly го изгубуваат топлотното изолирање. Облеката треба да има доволно простор за движење, но да не биде толку широка што воздухот ќе циркулира без да се загрее.
Слоевите можат да се прилагодуваат со отварање на циповите, собирање на ракавиците и вадење на качулата пред да се појави прекумерно потенење. Носете еден пар дебели чорапи за да избегнете собраност и вдржливост на влагата. Ракавиците подобро го задржуваат топлината од прстите, а заштитната ракавица над нив дополнително го блокира ветерот.
Во StormShop On-line можете да пронајдете зимска спортска облека соодветна за сноуборд и други зимски активности. При изборот, проверете дали надворешниот слој е дишав, дали водонепропусливоста не ја ограничува вентилацијата и дали ракавиците лесно се користат со bindings.
Раце, лице и заштита на дишните патишта
Прстите, носот и ушите се меѓу најчувствителните делови при студено возење. Топлите ракавици со ткаенина за внатрешна изолација, дополнети со ветрозаштитна облека, ја ограничуваат загубата на топлина. Чувајте резервни ракавици или топли inserts во торбата, бидејќи влажните раце брзо се ладат.
Шал или buff околу вратот го штити брадата и продолжува да го задржува топлиот воздух кон устата. Добро прилагодената качула не смее да го притиска лицето или да го ограничува дишењето. Очилата треба да имаат широки отвори за отстранување на влагата, а навлажнената внатрешна постека да се изсуши пред следното возење.
Домашната грижа е исто толку важна како и заштитата на падиштето. Дополнителниот извор за перење на ракавици може да ви помогне да ја одржите изолацијата чиста и без оштетења. Не сушете влажни ракавици на директен извор на топлина, бидејќи прекумерното загревање може да ја раствори заштитната облека.
| Состојба | Главни знаци | Соодветна постапка |
|---|---|---|
| Лека студеница | Замор во прстите, леден допир, продолжено треперење | Одите во топло место, движете ги прстите и изсушете ја опреката |
| Трајно изгубено чувство | Прстите се нечувствителни, кожата е бледа и тврда | Престанете со возењето, отстранете влагата и загрејте ги постепено |
| Оштетење од студ | Воскова или бледожолта кожа, вкоцнетост, тежка бол | Побарајте заштита, не тријте ја кожата и не користете директна топлина |
| Тежка хипотермија | Заспаност, нејасна реч, слабо координација или престанување на треперењето | Итно повикајте 112, останете со загреаниот човек и не оставајте го сам |
Безбедност на снежни падишта
Кога возите надвор од контролираните падишта, проверете ги локалните услови за лавини и ветерот. BCA опремата за лавинска безбедност вклучува уредија за детекција, сонда и лопата кои треба да се користат заедно и редовно да се проверуваат. Опремата ја намалува опасноста, но не ја отстранува и не заменува проценката на ризикот.
Секогаш возете со партнер и договорете што ќе се случи ако еден од вас се изгуби. Поставете аларм пред влегување во тежок терен и носете телефон со доволно полна батерија. Не излегувајте на непознат снег без информации за височината, наклонот, слојот на снегот и достапните изходи.
При густа магла, силен ветер или потенцијално лавинаски терен, побарајте заштитено место и почекајте условите да се подобрат. За студеницата е особено важно да имате суво место за премин, доволно време за загревање и резервна облека. Избегнувајте скијање по темните страни на долините каде лавините полесно се собираат.
Исхрана, хидратација и согревање
Планирајте ја исхраната околу напорите, а не само околу времето на ручек. Легнатите јасти за јадење, банани, ореви и храна со јаглеводни обезбедуваат енергија за продолжените спускања. Пијте вода редовно и додадете електролити при обилно потење, за да не ја изгубите балансот на течностите.
Топлите напитчиња со шеќер се корисни по напорен дел од денот, но не треба да ги заменувате со кафе во големи количини. Кофеинот може да ја зголеми дехидратацијата, а многу сладувачи создаваат ненадножив жед. Не возете со празен стомак и одредете уедначено време за пауза во текот на денот.
За спокоен почеток на денот, упатството за CBD тинктури во јога покажува како продуктите да се вклучат во утринската рутина. Тоа не е третман на студеницата и не ја заменува загревањето. Следете ги упатствата на производителот, не нанесувајте ги на рана кожа и избегнувајте возење ако предизвикуваат заспаност или намалена реакција.
Рутина за студен ден на возење
Пред излегување, проверете дали имате сува долна облека, топла вода во шише, батерија, ракавици и доволно слоеви за премин. Загрејте се пред да ја ставите целосната зимска опрема и внимајте на ветерот при чекањето на лифтот. Превземете ја возењето постепено, со кратки паузи за да проверите дали останувате топли.
Забележувајте ги промените во времето, особено врзовите, слојот на снегот и изложеноста на ветрот. Ако прстите или лицето стануваат нечувствителни, престанете со возењето и одете во топло просторија. Не се обидувајте да ги „извршите“ со триење, туку извадете ја влажната облека и загрејте ги постепено.
По последното спускање, отстранете ја влажната облека, изсушете ја кожата и проверете дали има бол, blister или промена на бојата. Останете во топло место додека температурата не се стабилизира и попијте течности со електролити. Замрзнувањето и хипотермијата остануваат опасни дури и кога возењето завршило, па најважната одлука е секогаш да се застане кога телото повеќе не може да се загрее.